تبلیغات
دانشجویان فیزیوتراپی 90 دانشگاه علوم پزشکی تهران - درد پهلو هنگام ورزش و دویدن + پیشگیری + روش درمان آن !
دانشجویان فیزیوتراپی 90 دانشگاه علوم پزشکی تهران
نوشته شده در تاریخ یکشنبه 24 فروردین 1393 توسط مسعود شعبانی

http://www.netshahr.com/images/netshahr/akhbar/elmi_va_fanavari/farvardinmah_93/davidan.marg.jpgمهمترین علت درد شاید کشش لیگامانهایی دیافراگم و فشاری که به عضلات و اعضای داخلی بدن بخصوص کبد می آید، باشد.  
 تکان ناشی از دویدن باعث کشیده شدن لیگامانها می شود. 
دونده ها تمایل دارند که در هر دو تا چهار گام، بازدم داشته باشند.
بیشتر مردم زمانی هوا را از ریه ها بیرون می دهند که پای چپ به زمین می خورد.
اما برخی هم هنگام به زمین رسیدن پای راست هوای ریه ها را بیرون می دهند. 
بنظر می رسد که این گروه دوم بیشتر در معرض درد شکم و پهلو هنگام ورزش هستند.
بیرون دادن هوای ریه ها هنگامی که پای راست به زمین می رسد باعث وارد شدن نیروی بیشتری به کبد می شود که درست زیر قفسه دنده ها قرار دارد.
بنابراین به محض اینکه کبد پائین می افتد ، پرده دیافراگم برای بیرون دادن هوای ریه ها بالا می رود ، و فشار مضاعفی به این ناحیه وارد میشود.
 البته برخی هم (جف گالووی)مهمترین علت درد پهلو رو صرفا تنفس سطحی می دانند.
و برخی هم کم بودن فاصله صرف غذا تا ورزش را علت میدانند.

درمان درد پهلو حین دویدن :

* اول انگشتتان را در جاییکه درد را احساس می کنید فشار دهید… الگوی نفس کشیدنتان را تغییر دهید. نفس عمیق بکشید تا دیافراگم پایین برود. چند ثانیه نفستان را نگهدارید و سپس با فشار از دهانتان خارج کنید.

*سعی کنید هنگامی که پای چپتان را زمین می گذارید نفستان را خارج کنید.
(توضیح: کبد شما زیر دیافراگم در سمت راست قرار داره، وقتی شما نفستان را خارج می کنید دیافراگم به سمت بالا میره ، اما وقتی شما در همین لحظه پای راستتان را زمین بگذارید کبد به سمت پایین کشیده می شود که مخالف حرکت دیافراگم است در نتیجه دیافراگم دچار اسپاسم و به طبع آن شما دچاد درد پهلو می شوید ولی اگر موقع بازدم پای چپ را زمین بگذارید این اتفاق نمی افتد)

پیشگیری از درد پهلو :

 

گرم کردن دیافراگم

هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:

فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به داخل فرو برید تا وارد شکم شود و شکم تان از هوا پر شود و نفس تان را بیرون بدهید.
این تمرین را ده بار تکرار کنید. همیشه، بسیار آرام شروع کنید و همیشه قبل از ورزش، یک نرم دویدن بسیار آرام و آهسته داشته باشید.سپس به تدریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود.
 درد پهلو به خاطر ریتم نامناسب تنفس هم ایجاد می شود. بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.

نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک:
باید به میزان منطقی و با فاصله های منظم آب بنوشید.
 بهترین زمان برای ورزش سه ساعت پس از صرف غذاست که غذا کاملا هضم شده باشد.
اگر هیچکدام از روش ها موثر نبودند ، بایستید و چند ثانیه در حالیکه روی تنفستان تمرکز می کنید سریع راه بروید . بعد از آنکه درد از بین رفت دوباره به دویدن ادامه دهید.

جمع آوری کننده : فیزیوتراپیست پرهام پارسانژاد
 



درباره وبلاگ

زندگی، راز بزرگی است که در ما جاریست
زندگی فاصله آمدن و رفتن ماست
رود دنیا جاریست
زندگی ، وزن نگاهی است که در خاطره ها می ماند
شاید این حسرت بیهوده که بر دل داری
شعله گرمی امید تو را، خواهد کشت
زندگی در همین اکنون است
زندگی شوق رسیدن به همان
فردایی است، که نخواهد آمد
تو نه در دیروزی، و نه در فردایی
ظرف امروز، پر از بودن توست
شاید این خنده که امروز، دریغش کردی
آخرین فرصت همراهی با، امید است
زندگی فهم نفهمیدن هاست
زندگی، پنجره ای باز، به دنیای وجود
تا که این پنجره باز است، جهانی با ماست
فرصت بازی این پنجره را دریابیم
در نبندیم به نور، در نبندیم به آرامش پر مهر نسیم
پرده از ساحت دل برگیریم
رو به این پنجره، با شوق، سلامی بکنیم
زندگی شاید آن لبخندی ست، که دریغش کردیم
زندگی زمزمه پاک حیات ست، میان دو سکوت
زندگی ، خاطره آمدن و رفتن ماست
لحظه آمدن و رفتن ما، تنهایی ست
من دلم می خواهد
قدر این خاطره را دریابیم

***به جمع بچه های گل pt90 د.ع.پ تهران خوش آمدید***
موضوعات
آخرین مطالب
آرشیو مطالب
نویسندگان
پیوند ها
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :
تحلیل آمار سایت و وبلاگ چراغ خواب موزیکال شلمن
آگهی رایگان
ابزار رایگان وبلاگ
مدل

قالب وبلاگ